こんにちは！ 残暑 が 厳しい９月、いかがお過ごしですか？
とくに今年は猛暑でしたので、 皆さんの周りでも、 夏バテ でお悩みの方が増えていませんか？ だからこそ「知る」ところから始めましょう！
そもそも「 疲れ 」とは何でしょう？！
今日は詳しくお話ししてみたいと思います。
【 疲れた体 を ケア しよう！】
さて、疲れとは、発熱や風邪と同じように、活動が低下して『体がSOSを出している状態』のことを言います。
発熱 のように分かりやすい症状だと「休もう」と思いますよね。
しかし、「体が疲れたな〜」という状態で、しっかり休まないまま無理して動いてしまい、いつのまにか心身に無理をきたすことも…
・ 体 の だるさ
・ 肩こり
・ 目 の 疲れ
など 疲れ の サイン に早めに気づいて、 体 を ケア したいものです。
特に今年は 夏バテ が出やすいハズです。
疲れを感じたら、その 疲労 は溜め込まず、早めに ケア して心身を 回復 させましょう。
＜ 疲れ ケア の ポイント ＞
●良質な睡眠をとる
これが一番大切ですし、疲れに 効果的 です♪
運動 で体力を使い、適度に疲れることは、質の良い 睡眠 に繋がります！ よい 眠り のため、日頃から軽い運動をすることを心がけましょう。
体を動かすことで心もリフレッシュしますよ♪
●バランスのとれた食事
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル・・・
どれも疲れにくい、健康な身体をつくる大切な栄養です。
偏りすぎず、バランス良く取り入れることを意識してみてください。
食事だけでバランスををるのが難しいときは、サプリメントで足りない栄養を補うのもいいですね♪
体力やスタミナをサポートするサプリもおすすめです。
●心地よい入浴でリラックス
就寝の２〜３時間前を目安に38～40度のぬるま湯につかるのがおすすめです。
熱すぎるお湯よりも、少しぬるいな〜と感じる温度だと体がリラックスしやすいそうです。
心地よいお湯の温度に調整してみてくださいね！
●カフェインやお酒はほどほどに
カフェインやお酒は、夜は控えめにするのがおすすめです。
●朝日を浴びて、エネルギーチャージ！
朝日を浴びると、幸せホルモンと呼ばれる セロトニン の分泌が促されます！この幸せホルモン、セロトニンは 疲労回復 をサポートしてくれるんです。
起きたらカーテンを開けて、おひさまのエネルギーをいただいて１日を始めましょう＾＾！
残暑厳しいとはいえ、すぐに秋。
不調を感じやすい季節の変わり目が、またやってきます。
漢方の老舗として、調子が悪いな…と感じたら、まずは食生活の改善をはかり、体が軽くなってきたら運動を足すなど、自力でナチュラルに改善する努力から始めてほしいと、強く思っています。
ぜひ、自分の体をいたわりながらお過ごしください。
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